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吃对早餐可舒缓白领压力

http://www.69jk.cn  2016年11月14日  来源:互联网
  早餐在一天的诚博国际中非常重要,有研究表明:均衡营养的早餐可以让你整天保持足够的活力,明智地选择食物有助于你缓冲压力的影响。爱美女性网分享早餐吃什么最有营养,选对早餐减压,开启美好一天。   上班族减压就跟学生减负一样,天天有人在号召,却天天没见到实行。在这个社会里,生活压力、生存压力、竞争压力……种种扑面而来,若能向吃饭一样把压力统统吃下去消化掉,那就是一个艳阳高照的美丽人生了。   忙碌的家庭生活,与诚博国际一样在职场打拼;持续疲劳,内分泌紊乱,肥胖……都市女性的肩头正承受着比诚博国际更大的压力。其实减压很简单,不如从营养早餐开始。   女性承受着更大的压力   有研究表明,虽然诚博国际和女性对于压力的感受大体相同,但由于女性面临压力的自然反应和疏散压力方式的不够积极,因而由压力产生的身心疲劳对女性健康的影响更大。   营养师指导我们说:“均衡的诚博国际有足够的活力在非常时刻帮助你,明智地选择食物有助于你缓冲压力的影响。如果你一直等到11点半到12点进餐,那么你永远也得不到早餐可能带给你的精力来帮助你抗击压力。”   压力表现1:持续疲劳   通常女性会因为担心未来的工作或业绩而焦虑,如不及时释放或调整,就会影响到神经系统和免疫系统,出现持续疲倦、睡眠紊乱、记忆力减退等现象。   早餐建议:谷物+ 脱脂牛奶碾碎的谷物、坚果、干果等混合而成的早餐食品加上脱脂牛奶,谷物中含有的谷维素、维生素B2、B5、B6和硒元素对调节植物神经功能、缓解压力很有帮助,如玉米、燕麦等都可以选择。   另外早餐应该摄入一定量的碱性物质,如橙子、西红柿、苹果、香蕉等蔬果。疲劳状态下人体释放的是酸性物质,如跑步后产生的乳酸就会让我们感到肌肉酸痛。而人体本身呈弱碱性状态,体液pH值是7、3。因此要想一天神清气爽,不妨多吃一些碱性的食物,平衡体内的酸碱度。   压力表现2:内分泌紊乱   过多的压力会影响到脑垂体的激素分泌功能,激发产生“压力性荷尔蒙”,引起女性内环境的改变,表现为月经不调、乳腺小叶增生、痤疮、子宫内膜异位等。   早餐建议:多吃豆制品,补充“大豆异黄酮”大豆异黄酮是天然大豆中富含的植物有效成分,与雌激素的分子结构非常相似,能够与女性体内的雌激素受体相结合,对雌激素起到双向调节的作用,所以有时又被称为“植物雌激素”。女性每天喝一杯豆浆,经常吃大豆制品,就能补充大豆异黄酮,可以调节内分泌环境,改善经期不适,预防骨质疏松和乳腺疾病,减少面部青春痘、暗疮,延缓衰老。   压力表现3:情绪过敏   女性的情绪像波浪,喜怒哀乐常难以琢磨,素有“女人心,海底针”的说法。当面对巨大压力时更是如此,焦虑紧张、急躁易怒甚至出现抑郁症   早餐建议:含钙、镁、锌的食物钙是天然的神经系统稳定剂。实验证明,人在受到压力时,通过尿液排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。   镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁的食物有:杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。   锌与维持血糖平衡有关,血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。   压力表现4:肥胖   心理学家认为,简单的诚博国际过程中其实包含着很多心理因素。有时,人们进食不仅是因为饥饿,也不仅是为了摄取热量和营养,只是为了获得品尝食物所带来的愉快感。精神刺激或压力比较大的时候,有人表现为吃不下饭、睡不好觉,但也有人是通过进食的乐趣来缓解压力、驱散种种不快的,结果腰身越来越粗。   早餐建议:高膳食纤维诚博国际多吃薯片、饼干、花生等零食会增加热量,不但没有缓解压力,还使过多的脂肪在体内堆积。肥胖者在控制热量摄入、增加运动量的同时,摄食富含纤维的膳食会起到减肥的作用。   补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白面包。   小贴士:橙味缓解女性压力   澳大利亚几位科学家在对橙的气味进行研究之后曾指出,橙发出的气味有利于缓解人们的心理压力。并且,女性对于橙味的敏感程度明显强于诚博国际。不妨尝试一下以下的一些减压方法。善用新奇士橙或柠檬来舒缓压力,时刻享受健康人生。   1、 柠檬与水的完美搭配   精神疲劳,心烦意乱?不妨切几片柠檬放进冰水中,喝一杯冰冻的柠檬水,感受一下清新的柠檬芬芳和味道,让自己彻底放松。   2、 来个鲜甜味美的新奇士橙   新奇士橙营养丰富,补充人体所需的主要维生素、营养和纤维素,而且方便携带。吃橙更可让人感到精神百倍,无论是颜色鲜艳的果皮,还是切开鲜橙时散发出的清香,让人心情愉悦。   3、 泡一个醒神的柠檬浴   泡热水浴的时候,在浴缸放入几片柠檬,即可消除压力,振奋精神。用风干的新奇士柠檬和橙片自制香味蜡烛,更可享受天然的香熏治疗。   推荐阅读:白领为何腰酸背痛 只因没把4个错  办公室白领怎么吃零食才能不长胖 
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