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冬三月为何老睡不醒 注意:天冷赖床有这些危害

http://www.69jk.cn  2016年12月16日  来源:互联网
  俗话说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。一到冬天,很多人早上都想在温暖的被窝里宅着。据了解,冬三月睡不醒,除了与季节有关,更多的原因是人们的睡眠质量不高,睡不好自然会直接导致人精神不好。那么,如何才能保证睡眠质量呢?下面随小编一起来看看。   ◆冬季别赖床 小心这四大危害   1、伤肺气   肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。肺气虚则清气不能吸入,浊气不能排出,宗气及一身之气生成受限,全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重,肢倦乏力等,常伴有声低气怯,咳嗽,易感冒等等。   2、伤脾气   精、气、血、津液亏虚或者脾不升清,不能上奉于心和脑以养神,则神不旺或神衰,轻则神疲乏力,少气懒言,昏昏欲睡;重则就会出现神识不清,反应迟钝………后天不足,四肢百骸失养,必致肌肉瘦削,软弱无力,甚至萎废不用。另外脾肺气虚不能运化水湿,水湿内停,聚湿成痰,痰湿上蒙清窍,则头重如裹,肢重懒动。   3、伤及心气   气血不足以濡神,则心悸,夜不能寐则昼不精。心为阳脏而主通明,为阳中之阳,心以阳气为用,心之阳气有推动搏动,温通全身血脉,兴奋精神,以使生机不息的作用。现在久卧伤阳,阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑,四肢百骸,则肢冷喜坐,常常伴有心悸失眠,气短乏力等症。   4、肾气虚   肾气为先天之气,为脏腑之气的根本,推动和调控脏腑气化。久病之人,肾气本来就虚,又喜卧懒动,则肾气更虚。肝肾同源,肝在体合筋,肝阴血不足,则筋脉得不到,则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司,机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常,减弱,则白天精神差,静而多卧。   ◆冬季这些不良睡眠习惯要注意   1、蒙头睡觉   由于天冷,许多人喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知这样容易引起呼吸困难,对大脑危害极大。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。   2、张口呼吸   张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺受到冷空气的刺激,直接影响睡眠质量。   3、露肩而睡   冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,成为风湿关节炎、关节酸胀疼痛等诱因。同时,也易造成感冒、流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。   ◆学会这五招保证睡眠质量   1、多参加体育锻炼   比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼,可以让人运动过后感到神清气爽,精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖,以免感冒;晨练时间不宜过早,最好是阳光充足,不刮风下雪。   2、适当食补   牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气,但要注意不要补得过大而上火。   3、保证足够睡眠   成人每天不应少于8小时,青少年不少于10小时。不要熬夜,同样是睡8小时,但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同,后者易感到疲劳。   4、注意保暖   特别是脚和腿,不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。   5、晚餐时间提前   很多老年人推崇晚饭一碗杂豆粥、一碟小菜,再加个水果。老人入睡时间比较早,晚上八九点入睡,晚上六七点吃晚餐,很可能会导致反流或夜间尿频,影响睡眠质量。不建议过早睡觉,如果实在太累了偶尔要早睡,可适当将晚餐提前到下午五点左右,尽量少吃粥、稀饭,睡前两小时尽量不要喝水。   推荐阅读:天冷爱赖床 记住10分钟原则  天冷睡不醒起不来?赖床10分钟更健 
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