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失眠肥胖感觉身体被掏空 好眠习惯改善失眠

http://www.69jk.cn  2016年08月01日  来源:互联网
  最近“彩虹室内合唱团”在《张世超你到底把我家钥匙放哪里了》之后,又有新作——《感觉身体被掏空》。加班熬夜,睡眠不足过劳肥,这些并不是玩笑。失眠睡眠不足真的会导致肥胖!如果你不用加班,只是最近开始失眠,那么,你需要这些良好的睡眠习惯来改善您的“失眠睡不好”。   失眠睡眠不足会引起肥胖   想要减肥的朋友就要是多睡觉了,假如是经常的失眠也会导致肥胖的发生,影响形象。一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。   经常失眠还会导致热随热化,使食欲亢进,失眠后零食摄入过多,而导致肥胖。据国外媒体报道,英国科学家日前宣称,睡眠时间减少是导致发达国家中肥胖人群不断膨胀的原因之一。   芝加哥大学的研究人员的进行了一个实验。   让一组参与实验者每天睡5个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。   当这些女性睡眠减少时,她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。疲劳的时候,他们平均每人摄入221卡路里的热量,这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于,你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。   所以,睡眠不足会刺激身体分泌激素,食欲暴增,它导致生长素处于较高水平;生长素水平高,就会刺激人体过量进食,而瘦素水平反而偏低,因此我们会越来越胖。   养成良好的睡眠习惯改善失眠睡不好   1、适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。   2、即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。   3、进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。   4、卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。   5、如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。   6、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目,禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。   推荐阅读:心理因素也会导致失眠 用这三招安  为什么失眠?或因为吃了这5种食物 
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