首页 诚博国际 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 诚博国际 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

大象腿,萝卜腿?每天十分钟肉肉一网打尽!

http://www.69jk.cn  2016年04月27日  来源:互联网
大象腿,萝卜腿?每天十分钟肉肉一网打尽!   大腿胖有时候可能是水肿造成,所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外,还应该注意诚博国际清淡,多吃一些能消除水肿的食物,如薏仁、红豆。   倒踩脚踏车   利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。   踢腿提臀式   腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!   半蹲摆腿式   像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续五次就可以了,每次一分钟。   弓箭步式   加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。   侧抬腿式   很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效唷!   胜利V型腿   这个姿势不止运动到*河蟹*最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!   仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。   保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“L”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势   推荐阅读:最有效瘦腿方法 20天拯救大粗腿  七个快速瘦腿方法加瘦腿运动 
诚博国际