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为什么狂运动还是瘦不下来

http://www.69jk.cn  2016年04月22日  来源:互联网
  减肥、减重、减脂一直都是许多人常面对且难以挑战成功的课题,网上的减肥文章、为减重开班授课也是五花八门,眼前一堆的瘦身资讯让人眼花了乱,甚至有时候会出现矛盾而模糊了正确观念。那么跟着小编了解这“ 6 大快速减脂法 ”并实际付诸行动,好好恶补一下吧! 为什么狂运动还是瘦不下来   1. 有氧运动持续 30 至 45 分钟   日常生活中最常见的有氧运动无非就是步行、快走、慢跑、球类运动,而游泳、舞蹈、韵律操也是近年来越多人追随的有氧运动。有氧运动的特点在于低强度、有节奏、不中断和较长的时间维持,相较于快跑、跳远、举重等具有爆发性的运动,有氧运动是可以持续 5 分钟以上的运动!   当我们在进行有氧运动时,目标心跳保持在最大心跳的 60% 左右并持续 30 分钟以上,此时脂肪将会被唤起且为人体提供能量,脂肪提供的能量最高纪录可以高达总消耗量的 85%,进入减肥最佳阶段。 而在运动 45 分钟以后,脂肪的消耗量又会再度降低,因此小编也建议大家在减重期间的有氧运动选择低强度、时间维持在 30 至 45 分钟,也能再多出 5 分钟做缓和心跳的运动哦!   2. 间隔式练习运动   间隔式练习运动顾名思义即是将运动分解进行。在 10 到 15 分钟的中等强度运动后休息 20 至 30 分钟,虽然休息时心跳将会缓和下来,但身体仍然处于激烈、亢奋的状态,必须借由消耗能量才能恢复原状,继续维持高脂肪燃烧率。因此,有了两次“后燃烧”,心脏活动的效果和运动持续 30 分钟的效果相同,最重要的是消耗了更多脂肪、新陈代谢提到最高点!   3. 快而高强度运动   虽然这项的锻炼时间较短,速度相较之下提高一大截,让心跳率迅速达标。而心脏在每次收缩后有足够的时间休息,有效地提高心脏的强度。也在同时因为肌肉有规律的收放,静脉的血液回流增快,自然能供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,好让心脏能得到更多营养。   4. 负重运动   若以快步或慢走的方式在跑步机上进行训练,可以另举磅数较低的哑铃以充分训练二头肌、压肩膀和伸展三头肌群。若是以 3 磅重的哑铃为例,可将脂肪燃烧率提高 5% 至 15%。   5. 循环进行运动   每项训练一个接着一个练习不间断。上半身和下半身要交替进行,下半身重点放在臀部、腰部和腿部上,因为这些训练可以消耗更多氧气,能更有效的增加心跳速度,燃烧更多的卡路里!   6. 燃烧脂肪最佳时机   06:00 至 09:00 :提前起床慢跑 30 分钟或是选择适当的下车地点步行至公司。记得运动强度避免过大,以免一天的体力就这样消耗完。   14:00 至 18:00 :如果要加速减重就选择这时段运动,不但新陈代谢加速,相同的运动量,每个小时消耗的卡路里会大幅提升!   牢记这“ 6 大快速减脂法 ”且有规律的进行减重计画,让自己变得更加健康吧!   推荐阅读:女性月经期间可以做运动吗?  睡前减肥小妙招 睡前5个燃脂小运 
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