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4个生活习惯易让体重反弹 如何恢复苗条

http://www.69jk.cn  2016年04月03日  来源:互联网
  相对来说,减肥比维持体重容易。当你成功瘦身后陶醉在周围的赞美声中时,体重可能会因为你失去警惕心而回升。一篇发表在美国一本杂志中的研究总结了四种让体重反弹的生活习惯。   Miriam医院的研究人员追随了3000名病人长达10年的档案,这些人都曾经至少减去了14公斤的体重。在研究结束时,90%的病人都至少维持了比原先体重少10%的重量。而那些体重反弹的病人,总结下来,他们都有下面四种生活习惯。   4个生活习惯易让体重反弹   1、不再有秤体重的习惯   减肥成功后,如果不再继续追踪体重的变化,很容易长肥肉而不自知。所以,继续自我监督是很有必要的,继续每天秤体重,继续量自己的腰围,继续把塞入小一号牛仔裤当成目标,甚至是坚持自拍,看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆,及时采取行动防止增胖。   2、增加食量   常吃自助餐,加上情绪化暴饮暴食,一个你会变成两个你。当人们通过努力减掉一些体重后,很容易会因此满足,以为可以放开肚子吃东西了。然而,如果你摄入的热量高于你身体每天所需的,体重反弹是不可避免的事实。   3、停止锻炼身体   你的身体永远在做两件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持体重,还是要坚持锻炼。有规律的健身可以调节你的荷尔蒙,让你把精力用在有意的地方,还能降低你的食欲。   4、摄入太多脂肪   许多脂肪是有益的,比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪。然而,大部分脂肪是无益的不饱和脂肪,如果你没有分清楚而摄入太多脂肪,则很容易让瘦身效果毁于一旦。   把减肥坚持到底的小窍门   1、任务分解。积小胜为大胜打游戏通关也挺难的,但是玩家为什么能坚持不懈呢?因为游戏公司贴心地设计了许多小关卡,让您一级一级攀登,从一个胜利走向另一个胜利,沿路还有各种惊喜奖励。减肥也需要这样,把半年的任务分解成每个月、每周的任务,用一个接一个小胜利激励自己,稳步达到目标体重。   2、奖励设计。避免跟吃挂钩经常有减肥者说“如果减肥成功了,请你吃大餐!”这是一个误区。把成功、奖励跟“吃”紧密挂钩可不行,这样一高兴就想起来吃,越高兴越找着理由大吃一顿,那还怎么减肥呢?奖励设计必须跳出吃的圈子,一场电影、一件衣服、一捧花、一只宠物,甚至自己颁发小红花、拍照留念、家人的拥抱都可以作为奖励。   有网友可能会说了,这个减肥怎么像是管理销售队伍呢?还真是这样。减肥就是体重管理,管理的理念是共通的,富有管理经验的大叔动手减肥,成绩往往相当不错呢。   推荐阅读:减肥不见瘦 喝茶和泡澡帮你减  超狠心减肥食谱驾到 一周减10斤不 
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