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如何突破减肥平台期 6个方法让你事半功倍

http://www.69jk.cn  2016年04月03日  来源:互联网
  很多减肥人士有没有发现,有时候减肥到一半,好像突然就碰到了瓶颈似的,不论用什么方法减,都觉得自己的体重没有任何变化,减肥成了停滞不前的状态。这个时候你就要考虑自己是否进入了“减肥平台期”。   先来说说诚博国际方面:要注意,不要暴饮暴食,减少空腹时间。简单来说,就是少吃多餐,增加进食的次数。分开多次吃,但每次不能多吃,这样可以缩短空腹的时间,也就有效避免了暴饮暴食。举个简单的例子:如果空着肚子等上好几个小时再吃饭,这期间因为很长时间没有进食,我们体内就会有记忆危机感,从而导致了一旦进食就会提高对营养的吸收,极容易产生脂肪赘肉   平时要多吃果蔬,不但营养丰富还能有效增加饱腹感。肉类的话应该选择白肉类或低脂肉类,并且也要适量摄入,因为瘦肉中的氨基酸可以促进细胞再生和燃脂。不管怎么说,诚博国际一定要“合理”和“适量。”下面6个方法能有效帮你突破平台期,一起来看下。 如何突破减肥平台期 6个方法让你事半功倍   打击平台期的隐藏杀手,实现突破   小心隐藏的热量   果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。   小心忽略的热量   避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。   减少食物份量   勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!   不碰咖啡因和酒精   咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸收,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。   增加运动量   减肥只靠诚博国际不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。想减肥的人运动量不够,可是对神奇起不来燃脂的作用哦!   喝大量的水   建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。   推荐阅读:i6腿之可遇不可求 女性减肥不慎以  减肥不见瘦 喝茶和泡澡帮你减 
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