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儿童与女性多肥胖怪睡眠不足 睡好觉能减肥

http://www.69jk.cn  2016年04月16日  来源:互联网
  你还在赘肉奋战吗?你的减肥计划是否见效甚微?研究指出,睡眠不足会导致肥胖,而保障充足的睡眠是最有效且最省钱的减肥方法!那么,如何改善儿童睡眠,改善女性睡眠?睡眠频道有几个帮助睡眠的建议供大家参考。   每天睡眠不足4个小时会让你食欲大增   法国科学家的最新研究结果显示,睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题,还能大量节约钱财--睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。   法国国家健康与医学研究院(INSERM)的科学家们称,导致体重超标的因素有很多,其中人所共知的一个因素就是不正确的诚博国际习惯和缺乏体育锻炼,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。   法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。   肥胖儿童增多要怪睡眠不足   科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称,由于睡眠时间在逐渐减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。   同时科学家们还强调称,睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势,因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的科学家们称,哪怕是每天多睡一个小时,儿童肥胖症的发病率就会降低9%。   如何改善儿童睡眠?   建议白天多让孩子接触阳光、多运动,睡前不要喝太多水、做作业。若有可能,坚持一定的入睡仪式,如听轻音乐、泡澡等,都有利于培养良好的入睡习惯,提高入睡质量。特别值得注意的是,入睡习惯一定要通过渐进的方式改变,突然改变反而不利于入睡。   女性睡眠不足影响体形与健康   研究人员还表示,女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示,与诚博国际相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现以下“症状”:抑郁、富有攻击性和易过敏等。   如何促进女性睡眠?   缓解焦虑——睡觉前应忌忧愁、焦虑或情绪激动,特别不宜大动肝火。   睡前不要玩手机——不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯,其实这样会严重影响你的大脑运动,总是处于活跃的状态下,难以轻松入眠。   坚持规律的作息时间——想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。   规律的作息,不仅有益睡眠,提升睡眠质量,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的成年女性坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。   推荐阅读:最适合懒惰妹子的减肥操 有趣的沙  慢跑减肥不见成效?慢跑减肥要避开 
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