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每天10分钟减肥操塑身

http://www.69jk.cn 2012年02月20日 来源:互联网
快节奏的生活是迫于生活,但是每天腾出10分钟还是有的,每天10分钟减肥操每周两次就可以达到瘦身效果,想塑身的MM块来看看这些具有针对性的减肥健身操吧。 每天10分钟减肥操,一周进行2-3次,在家就可以自己锻炼,十分适合怕麻烦或者太忙的MM们!轻轻松松就能促进新陈代谢,燃烧脂肪。 一 热身:踏步运动 可别小看这个简单的踏步运动,估计大家都懂得做,可是关键是必须做到位。 首先腰板挺直,双臂伸直,手指也一并绷直,感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬,与地面平行是最为标准的。踏步的时候,手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。 二 收紧大象腿:蹲身运动 每天10分钟减肥操中的瘦腿运动,双腿张开至与肩同宽的距离而站立,双手抱头,手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲,蹲至大腿与小腿成90度,保持1秒。 然后慢慢站立起来,但膝盖保持一定的弯曲。站立的时候呼气,弯下的时候吸气,重复5-10次。蹲身运动过后,我们可以试试上身弯曲,与下身成90度,双手撑着膝盖,然后慢慢蹲下,重复5次来放松身体。 三 收紧松弛的腹部:划腿运动 每天10分钟减肥操中的瘦腹运动,稍稍靠前坐于有靠背的椅子上,背部与椅子的靠背贴紧,双手扶住椅子的两侧,用以支撑身体。双腿微微抬起,不需要太高,但膝盖不可以弯曲,这个姿势保持一秒。 一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖,向胸部靠拢,到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气,同时腿部伸直,恢复姿势。重复5-10次后,脸向地面躺平,然后上身仰起,双手撑地来支撑身体,坚持10秒来伸展一下身体。 每天10分钟减肥操不必没个动作都做,挑选适合自己并针对自己的减肥方法进行练习,这样每天下来就能额外带走很多热量,消耗掉很多脂肪,还能针对性的美化体型。

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