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两式减肥瑜伽 有效解决胀气消灭肚腩

http://www.69jk.cn 2012年11月15日 来源:互联网
  核心提示:吃多了气胀胃不舒服,时间长了肚腩变大了,怎样解决气胀问题消灭肚腩呢?试试下面的两个减肥瑜伽动作吧。   侧身扭转式瑜伽   运动时间:空腹时。   功效:可减缓肩背酸痛,并矫正脊椎,促进肩背气血畅通。避免饭后进行,容易造成腹部不适。   Step1   预备动作采坐姿,弯曲右膝后将右脚放在左膝外侧,双手放置于臀部两侧。   Step2   左手的腋窝紧靠右膝后再抓住右脚。右手绕到背后抓住左脚大腿。   Step3   头颈向后转,两肩与地面平行。停留5个呼吸后还原,左右交换各做3遍。   仰卧姿势瑜伽   运动时间:饭后1小时。   功效:仰卧姿势可排除肠胃胀气,另外也可增加腰椎弹性,消除腹部赘肉并减缓便秘情形。   Step1   平躺后双手平放身体两侧并将膝盖弯曲。一面吸气抬起双脚,双手抱住膝盖后侧。   Step2   一面吐气,再将大腿微微拉近贴紧胸腹。可决定自己的柔软度用额头或下巴碰膝盖,停留5个呼吸。   Step3   将头部轻轻落地,双手略为松开,后背于地面上左右摇晃,由步骤1~3重复做3~5次。   Step4   起身时可先将身体滚至右边后,左手贴著地板、额头碰地后,再弯腰驼背慢慢起身。建议不要立刻爬起,避免容易腰酸背痛或伤害腰椎。

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