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穿高跟鞋这样走路,不仅脚不疼,还能减肥!

http://www.69jk.cn  2016年04月13日  来源:互联网
  高跟鞋可是每位女士的最爱啊,但你有想过吗?穿高跟鞋也可以助你瘦身哦!你可能在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用,以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化! 穿高跟鞋这样走路,不仅脚不疼,还能减肥!   正确的走路姿势--(跟鞋篇)   视脚长(脚掌最长处)与 脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的高跟鞋。   选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键   1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋,或是跟高10cm以上的高跟鞋,另有特别注意事项。   2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。   3、走路时,脚踝与脚跟不会感到不适。   4、鞋跟的理想高度为3~5cm,鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。   ●「脚长﹥脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋   ●「脚长﹤脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋   5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间,特别是大拇趾不能有压迫的感觉。   1、基本站姿   穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾,因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时,背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半,同时别忘了紧缩肩胛骨。   2、膝盖朝向正面,由股关节开始往前踏出   膝盖与趾尖朝向相同方向,大腿内侧肌肉收缩,宛如走在直线上移动脚步。   3、腹肌用力挺直上半身,将重心放在足弓   脚尖着地时稍微朝外,不习惯的人重心可能会偏移,请多加注意。此时,由于重心前移,请记得随时运用腹肌的力量,来维持上半身平衡。   4、后脚如同按压地面般抬起,重心移至前脚   后脚抬起时,大拇趾与食趾用力,此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方,不要低头,运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。   5、抬头不让视线下移   此时,请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。   穿着跟鞋时,步骤3往往只是短短一瞬间,由步骤2至步骤1重心快速地往前移动,因此,使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。   此外,跟鞋的着地方法也略有不同,不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。虽然仅10分钟的时间,却运动了各式不常被使用的肌肉,因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后,请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!   推荐阅读:拇外翻因高跟鞋而高发 拇外翻可能  高跟鞋磨脚?选对方法是关键 
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