首页 诚博国际 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 诚博国际 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

做什么运动能减肥?

http://www.69jk.cn  2016年04月20日  来源:互联网
做什么运动能减肥?   夏天就快来了,你还在胖着?赶紧动起来,每天坚持运动,提高代谢,这样你就可以不节食也能瘦!做什么运动减肥?下面小编教你5个小动作,让你全身瘦个够!   1.抬腿   锻炼部位: 腹部、臀部   具体动作:坐在椅子上,双脚分开平放在地面上,抓住椅子边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次   2.仰起触膝   锻炼部位:腹部   躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。   3.箭步蹲   锻炼部位:腿部和臀部   直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。   4.立式俯卧撑   锻炼部位:胸部和背部   将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。   5.双手画圆   双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。   推荐阅读:运动减肥会瘦胸吗 如何避免这种情  运动减肥皮肤会松弛吗 需要如何应 
诚博国际