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减肥瘦身操轻松减肥 告别虎背熊腰靠5个运动

http://www.69jk.cn  2016年04月26日  来源:互联网
  MM们还在为如何减肥而烦恼吗?还在为今天吃了什么高热量的东西而后悔不已吗?不用再烦恼了,今天,小编就向大家介绍一道减肥瘦身操,帮大家轻松减肥。   减肥瘦身操轻松减肥   运动减肥操STEP 1:   瘦身部位:手臂、腿部肌肉、腹部。   俯卧在地面上,将手肘弯曲,让手肘下方的手臂紧贴著地面,脚尖朝下,PP向上顶,让手臂、脚尖 、PP同时用力,撑起整个身体。   运动减肥操STEP 2:   瘦身部位:肩膀、后背、臀部   仰卧,腿部完全离开地面,将身体向上拱起来,用手撑住整个身体,脚面绷直,是肩膀、手、腿部 同时用力。   运动减肥操STEP 3:   瘦身部位:后背、手臂、腰部、臀部   做侧身运动姿势的时候,要将手臂和腿部完全伸直,尽量拉伸,手臂和腿部呈一条直线,让双腿、 手臂、腰部同时用力。   运动减肥操STEP 4:   瘦身部位:大腿、腹部、背部   仰卧,膝盖弯曲,用脚面撑起PP和上半身,双手紧贴地面,也要用力让身体悬浮起来,这样一来, 大腿、PP、手臂将会同时用力。   运动减肥操STEP 5:   瘦身部位:腹部、腰部。臀部   仰卧在地面上,双手交叉放在脑后,将腿部朝天伸直,让身体呈现出“L”的造型,随即用手撑住 腰部,做提升练习。   运动减肥操STEP 6:   瘦身部位:腿筋、腰部、腹部   在做完上述的几个减肥操后,全身基本上都得到了舒缓,这时候,坐在地面上,将左脚膝盖弯曲, 左手挽在膝盖下方,腰部左右不停扭动。   告别虎背熊腰就靠这几个运动   1、每日扩胸   只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。   2、叉腰抖手臂   双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。   3、临睡运动瘦背   晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。   4、爬行   俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。   5、高拉力训练(健身房适用)   坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。   6、游泳   蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。   推荐阅读:运动减肥的最好方法 运动减肥的好  一个月运动减肥20斤真的吗 
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