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怎样选择正确的零食

http://www.69jk.cn 2011年12月06日 来源:互联网
零食是很多人都避免不了的,在减肥期间完全不吃零食对于很多人来说任然是一件不可能完成的任务。下面瘦身男女小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该如何正确选择零食,这样并不会担心发胖还能帮助减肥哦。 零食的健康替代品 明明知道方便面的调料包盐分高,可很多人就是喜欢吃,这可怎么办?别着急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己制作调料,替代方便面自带的调料包,再加上一个鸡蛋,就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实,只要你用心,类似的健康替代品还有很多呢! 巧克力饼 健康替代品:独立包装的巧克力全麦棒 为什么:全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。 碳酸饮料 健康替代品:橙味矿泉水或鲜榨果汁 为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。 苹果 健康替代品:切片苹果+脱脂焦糖 为什么:将苹果切片,同时浇一些脂肪含量低的脱脂焦糖在上面,保证营养,且口感更好。 炸薯条 健康替代品:烤土豆片 为什么:烘烤制品不含有转脂肪,降低了患冠心病的危险。 OL首选零食 谁说零食是孩子们的专利,很多OL一样对他们情有独钟。高主任告诉记者,吃零食并不是不良诚博国际习惯,只要配合健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。 饼干、面包和蛋糕 含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。 水果 含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果。 奶类 含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。 很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。

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