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健康运动下蹲

http://www.69jk.cn 2011年10月02日 来源:互联网
蹲也许是一种不雅观的姿势,但专家认为,现代人在摒弃蹲的同时,也摒弃了健康。

  医学研究发现,婴儿多爬能促进背部脊神经的发育,而现在的婴儿却直接从躺或坐开坐开始走或跑。蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是,虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅,可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等一起向人类袭来。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里,不仅不会蹲,连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因,就是人们躯干部长期采取一种强直体位,活动得太少了,工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。

  蹲时,身体两个最大的关节———膝关节和髋关节折叠到最大程度,各关节几乎不承受身体重量,躯干部肌肉却得到活动。尽管过去负重作业很多,但除了因妇女生育和营养缺乏以外,腰肌劳损和退行性病变很少,富贵病更无从谈起。因此,人们在家里或适当的时候,不妨多蹲一蹲,每天坚持转腿,站在地上双脚站拢并微微下蹲,双手按住双膝,按顺时针转36圈,再逆时针转36圈,坚持做两次。这样能挤压腹部血液,促进静脉回流,缓解腹部淤血,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退;可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症,效果明显。

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