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爬楼梯有哪些好处

http://www.69jk.cn 2011年11月09日 来源:互联网
    高楼大厦是现代文明的一个标志。我国近年来高层建筑日益增多,城市一般楼房都在5层以上,很多人住高层楼,对爬楼梯特别发怵,把这当做大负担,殊不知它对健康长寿大有好处。     随着登楼人的日益增多,国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用。研究结果表明,经常进行爬楼梯锻炼,可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。     据有 关专家测定,一个人每小时静坐耗能量为418千焦,慢步耗能量为836千焦,慢跑耗能量为1256千焦,游泳耗能量为2093千焦,快跑耗能量为2512千焦,而快步上楼则要耗能4186千焦,相当于静坐的10倍,散步的5倍,游泳的2倍,快跑的1.8倍。下楼每小时耗能量为1256千焦,相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量,改善了心肺功能,提高了心肺适应外界环境的能力     在爬楼梯过程中,由于腰背部和下肢不停地活动,这些身体部位的肌肉和韧带的力量可以增强,关节功能得到改善,保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,增加心肌的氧供应量,必然增加心肺功能;还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于防治动脉粥样硬化     爬楼梯还能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据:一个体重60千克、住在5楼的人,如果1天上下楼5次,总消耗能量就是394千焦,相当于消耗12.6克脂肪组织。以此推算,锻炼40天左右,即可消耗脂肪0.5千克,坚持一年左右,即可收到显著减肥的效果。

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