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不同年龄段人群的护膝之道

http://www.69jk.cn 2012年02月22日 来源:互联网
  膝关节是人体结构最复杂的大关节,由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成,只有共同协作方可维持膝关节的稳定,任何一个“零件”出错,都会影响人的正常行动。正是由于结构复杂又身负重担,膝关节损伤在各个年龄段都时有发生。         爱护膝关节应根据不同年龄段的特点。   青少年阶段:运动之前需热身   青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态,运动不当是损伤膝关节的主要原因。第六人民医院骨科赵金忠教授告诉记者,相对于职业运动员来讲,普通的爱好体育的青少年更容易发生膝关节损伤,其中以前交叉韧带受伤最常见。   为了保护膝关节,青少年尤其不能忽视运动前的热身运动。膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性。一旦热身不够,在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉的反应就会不到位,不能及时提供保护,前交叉韧带就易受力过度而造成损伤。   除了热身意识不够,缺乏保护意识、不了解保护膝关节的技巧也是导致关节受伤的主要原因。前交叉韧带损伤最容易发生于起跳落地和急转身时,正确的方法是保持前脚掌着地,同时屈膝、屈髋。   爱好运动是青少年的天性,但如果患有先天性的发育性异常,则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动;半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动;先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此,对于喜欢运动的青少年来说,有必要先了解自身的身体条件,向医生咨询。   中年阶段:运动切忌心血来潮   人到中年,往往越发重视健身。赵金忠教授表示,门诊中经常遇到一运动反而觉得膝关节疼痛的患者,他们大都是由于长期练习深蹲、马步蹲裆或一次性过度运动而造成膝关节损伤所致。   中年人的关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变,还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。不适当的锻炼,即使是休闲运动也可能事与?a href="http://ablemgt.com/javascript:void(0);" keyid="1837" class="keyword_ad">肝ィ斐伤鹕恕R虼耍心耆嗽谠硕杏Φ弊⒁庖韵录傅悖?/p>   首先,不主张进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练,对肢体的整体训练并无多大帮助,反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。   其次,最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时,特别是单膝承重半蹲时,髌骨关节要承受三倍于体重的应力,做半蹲活动越多,髌骨关节退变的速度越快。此外,上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会承受过度的应力。那些把爬山或者爬楼梯当作运动的人往往会得不偿失,长此以往反而会出现爬山和爬楼梯困难。   再者,中年人的运动一定要讲究循序渐进。常年不锻炼,突然心血来潮运动几个小时,结果反而导致关节疼痛几个月甚至数年的人大有人在。中年人比较适合关节的小负荷训练,比如坐位的膝关节伸屈活动、骑自行车、游泳等。   老年阶段:骨刺不必刻意“磨”

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