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最方便的健身方法-骑自行车

http://www.69jk.cn 2011年05月10日 来源:互联网
  动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力,同时还具有音乐减压作用。但是,这样的快乐运动做起来还是有讲究的。     核心肌力骑车法   骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。   提示:   1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。   2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。   3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。   4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

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