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在家也能健身 居家10大健身运动大PK

http://www.69jk.cn  2016年04月10日  来源:互联网
  健身一定要在健身房吗?这种观点已经out了,今天小编向您介绍各种家居的健身器材,让您在家也可以随时随地健身减肥,超级方便。一起来看看这些家居健身器材的效果吧。   1、韵律哑铃   你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!   优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。   缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。   美体时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。   瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。   2、弹力绳   人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。   优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。   缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。   美体时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。   瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。   3、甜甜圈   甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!   优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。   缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦! 在家也能健身 居家10大健身运动大PK   4、握力器   这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。   优点:不占空间,使用方便。   缺点:没有明显的瘦身效果。   美体时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢!   瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!   5、扭扭盘   用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!   优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。   缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。   美体时间:15~30分钟。   瘦身小诀窍:摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。   6、呼拉圈   许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。   优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。   缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。   美体时间:20分钟以上或是500下以上。   瘦身小诀窍:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做,不然你可能会觉得腰线出来了,但是下腹却突出了!   7、减肥圈   减肥圈的功能其实很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉,是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手,但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能,自然而然就可以找到诀窍哦! 优点:可以同时运动几个部位的肌肉。   缺点:一般健身器材店比较难买到。   美体时间:1星期3次,每次15分钟以上。   瘦身小诀窍:跟着教学视频一起做,一边看一边做有趣又有效!   8、抗力球   抗力球这种运动既简单又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛,还可以用抗力球帮你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一举两得。   优点:除了训练肌肉线条,还可以舒展筋骨,增加柔软度。   缺点:占的空间较大,且要消气才方便收纳,但下一次要用时就要先充气才能使用。   美体时间:每一个动作做15~20次,做3回合。1个星期至少做2次。   瘦身小诀窍:放在客厅或卧室中不要收起来,平时当椅子来坐。   9、健腹轮   第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!   优点:手臂及腹部的肌肉可以同时训练。   缺点:用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。   美体时间:依个人体力状况而定,有些人两下做完就挺不起腰,有些人做完十下也没感觉,因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达,一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!   10、踏步机   通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线,但一直反复无趣的踏步实在很累人,如果不是真的很喜欢运动,那是很难持久的。   踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久,快看接下来的小秘诀,你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。   优点:除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。   缺点:占空间较大,不好收纳。   美体时间:20分钟以上。   瘦身小诀窍:穿着郊游服装,想像自己是在登山健行,单调乏味的动作就可以做得比较持久了。   推荐阅读:室内健身有助提高心肺功能  室内健身有助心肺功能提高 
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