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女人在家轻松练就美人腰

http://www.69jk.cn 2011年05月11日 来源:互联网
  女人们在外忙着上班,回到家还得照顾老公孩子,还得做家务,哪有闲暇时间去健身房健身呀,其实女人想要健身不一定要去健身房,在家里同样可以健身,以下几个小动作助女人练就美人腰。   动作名称:美人侧展   动作要点:   1、借助腰力摆动躯干,禁止手臂自由摆动。   2、动作过程保持普拉提式呼吸:   ●深呼吸。吸气时,胸腔骨横向扩张,呼气时,尽量将胸腔骨下陷进身体,两边胸骨往中央移近。   ●切忌憋气,想像肺部好似一个双向充气垫,向左侧弯曲时,感觉吸气进右肺,向右侧弯曲时,感觉吸气进左肺。   3、保持轴心盒子的平衡方正。   动作 1   呼气,手臂贴近耳朵朝左侧弯曲躯干,感觉腹外斜肌被拉伸,胸部打开。保持双腿并拢,双膝、双脚重叠的姿势。   动作 2   侧坐在地上,重心放在右臀上,双腿并拢向左后侧屈伸,左手握住脚踝,躯干挺直,右臂贴住耳朵向上举。吸气,向上伸展手臂,感觉腰部被逐渐拉长。   动作 3   呼气,左臂贴近耳朵向上举,向右侧倾斜,感觉脊骨逐渐延长。吸气时,使用腹横肌、背肌的力量,带动身体回复到坐直的姿势。   动作 4   吸气,躯干回到正直的姿势。放下右手,手掌平放在地上,指尖朝外。松开握住脚踝的左手。   Tips:   动作过程要流畅,身体感觉向上,侧伸展时也不要让腰、腹部肌肉下垂。   动作4时身体侧倾斜,肩部不可向前折。动作过程胸部要打开,不要含胸。

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