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轻松减肥法跳绳

http://www.69jk.cn 2011年05月13日 来源:互联网
  轻松跳绳,轻松减肥,跳绳是标准的有氧健身运动。跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。   方法:   1:平稳,有节奏的呼吸   2:身体上部保持平衡,不要左右摆动   3:人体要放松,动作要协调。   4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。   5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。   运动量:   初练者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。   正常: 每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。   优点:   1:简便,有趣。不受气候的影响   2:使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。   3:可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

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