首页 诚博国际 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 诚博国际 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

老人爬山要提前做热身运动

http://www.69jk.cn  2015年12月24日  来源:互联网
老人爬山要提前做热身运动   秋高气爽,真是爬山的好时节,不少老年人都参加了这项有益健康的运动,它能强健身体,还有助于愉悦心情,但爬山也有许多要注意的事项。   一、量力而行。爬山对于耗氧量非常地大,老年人要根据自身的体质而决定爬的高度,对于有心脑血管疾病的人应要请教医生可否进行爬山,最好在爬的时候,有家人的陪伴。糖友应要爬前吃点食物,以免发生低血糖   二、提前热身。要爬山的老年人,之前一定要做做热身运动,将全身的关节都活动开来,如平地步行十分钟。在爬山时如发现身体不适,应立即停止爬山。   三、选择熟悉的山与路。在进行爬山前要选择自己熟悉的山或路,应要避开那些不好走的山路,以免迷路或是受伤。   四、太阳出来再爬山。早晨因为湿度较大,此时爬山对身体不利。爬山的最佳时机是下午三四点钟,如一定要选择在早上,最好是在太阳出来之后再进行。   此外,爬山的时候也必须要有一些必备的装备,如护膝、登山杖等,只有科学合理的爬山方式才会对健康起到积极的作用。   相关阅读   不少的运动专爱都建议在夜晚的时候跑步是最佳的进机。其实从中医的角度来讲,在夜晚运动的时候,容易受风邪入侵,会损耗阳气,对人体产生不利。   汗出当风易受风邪 在夜晚跑步,能使的毛孔在体温上升的时候而张开。此时,再吹风,容易导致风邪寒气入侵,导致患病。尤其是对于体质较弱的人群,更易损耗阳气。建议在风小的地方运动,出汗的时候要及时擦干。   夜晚运动不利阳气收敛 一天之中阳气逐渐衰退。从中医来讲,阳气支撑的生命,此时要顺应天时。运动会导致阳气散发,运动最好在白天阳气旺盛的时候进行。否则夜晚运动后容易损耗阳气,从而使体质变差。   如果一定要参加夜跑,应要掌握两个方面:   一、运动最晚别超过晚上九点。许多人因工作原因在白天没时间运动。建议在下班后喝能量饮料后再进行运动,休息后再吃晚餐。如要饭后运动,应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动,以免影响睡眠。   二、运动以微出汗为佳。不少人认为运动就一定要大汗淋漓,这其实是个误区。中医认为,津血同源,汗者心之液。过量运动损耗血气,对保健不利。一般人运动只要微微出汗即可。   推荐阅读:重阳登高 带孩子爬山注意7件事  秋季宜登高 爬山的好处是什么 
诚博国际