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记忆力不好怎么办

http://www.69jk.cn 2011年09月13日 来源:互联网
   【 记忆力不好怎么办】     记忆力不好,是“健忘”的表现,医学称为暂时性记忆障碍。     导致记忆力下降的原因很多,其最主要的因素是年龄。相对而言,四十岁以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳记忆力是在二十岁前后,以后脑的机能开始渐渐衰退,二十五岁前后记忆力开始下降,年龄越大记忆力越低。因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。此外,持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳,可使健忘症加重。过度吸烟、酗酒、缺乏维生素等可以引起暂时性记忆力恶化。另外,心理因素对健忘症也有很大影响。
  
    健忘症的预防与治疗
    1、保持良好情绪:     良好的情绪有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力有益。     2、正确对待健忘:     其实,健忘并不是可怕的疾病,但因为健忘而造成不安或自信心降低却可能带来更大的危害。应该正确地对待它,积极地调整自己,不要让它来困扰我们的学习、工作和生活。     3、加强体质锻炼:     体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,改善人的情绪,调整大脑功能,延缓大脑疲劳与老化。     4、养成良好的生活习惯     大脑中存在着管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及诚博国际要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间。
 
    5、 诚博国际方面,造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食,而多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力,对记忆力也有一定帮助。
    6、摸索适合自己的记忆方法——如联想记忆、归类记忆、歌诀记忆等,使学习变得轻松而有趣。从而减轻学习的压力,延缓大脑疲劳。     【孩子记忆力不好怎么办?】     记忆力也是需要训练的,5岁孩子以机械记忆为主,不像我们成人以逻辑记忆为主。所以孩子提高记忆力的方法就是多次重复,多次重复会达到深层次的记忆,这就是为什么我们记住的永远是小时候的诗歌等。     记忆最好的时间是:     第一个是早晨起床后:大脑在睡眠过程中并没有停止工作,而是在对头一天输入的信息进行编码整理。早晨醒后没有新的信息干扰,这时记东西会印象清晰。     第二个高峰期是在上午8点到10点:这时精力上升到旺盛期,处理识记效率高,记忆量增大。     第三个高峰期是在下午6到8点:这是一天中记忆最佳期。     第四个是临睡前1小时左右:这时识记材料后就入睡,不再有新信息输入,所以没有相互抑制的影响。     另外研究者还发现上午8点大脑具有严谨周密的思考能力,下午2点思考能力最敏捷,但推理能力则在白天12小时内递减。根据这些测试,我们在早晨最好安排些严谨周密的工作,下午做一些需要快速完成的工作,晚上则做些需要加深记忆的工作。     我们在学习中应该顺应大脑的这些"脾气"和"秉性" ,扬长避短,合理安排工作学习,让大脑更好、更愉快地为我们工作。     再多吃些增强记忆的食物:      牛奶或酸奶:可以提供人体所需的各种营养成分,尤其是后者,更具许多保健功能。     核桃:核桃果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等成分,可营养大脑,促进细胞的生长,延缓细胞的衰弱进程,提高思维能力。     黄豆和沙丁鱼:被誉为植物蛋白之王的大豆,所含的谷酰胺是大脑必需的蛋白质。沙丁鱼富含W—3脂肪酸以及其他极有助于提高记忆力的物质,可以说是补脑食物之王。     海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能。海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的。     南瓜:中医认为,南瓜味甘性平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆减退的人,将南瓜做菜食,每日吃1次,疗程不限,有较好的治疗效果。     青椒:含有大量的维生素C、β—胡萝卜素,能提升机体的抗氧化能力,保护大脑的正常功能。     花菜:含有保护大脑、提高记忆力的营养成分,包括维生素C、叶酸和胆碱。     芝麻等油类食品:将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水吃,或买市售芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7天为1疗程,5—6个疗程后,可收到较好的效果。     葵花子:常食葵花子有一定的补脑健脑的作用。实践证明,喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快。     胡萝卜:胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸、糖、维生素B2、钙、磷、铜、镁等营养成分,是强身健脑的佳品。     瘦猪肉:不但蛋白质丰富,而且还含有丰富的维生素B1,它的存在有助于机体的能量释放,避免注意力不集中、低效的记忆力。     葡萄酒:每天一小杯即可。葡萄酒含有丰富的抗氧化物质,它有助于激发神经细胞。适度的饮用红酒,可减少老年痴呆症的发生,而且减少的幅度为75%。能改善记忆能力的食品还有很多,关键在于要有良好的诚博国际习惯,不偏食。让各方面的营养都到位了,记忆自然也就好了。     然后就是让孩子保持充足的睡眠。     还有就是参加爱育幼童——诺贝尔奖记忆力训练课程,记忆力经过两期训练可以提升,同时掌握记忆的方法,灵活运用在以后的学习当中。 相关阅读:老年人该怎样提高记忆力 哪些食物能提高记忆力 食用高脂食品有损记忆力

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