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有效预防糖尿病的方法

http://www.69jk.cn 2011年12月30日 来源:互联网
  糖尿病是危害人们身体健康的重要疾病之一,在日常生活中发病率极高,给患者的生活和工作带来了很大的影响。现在越来越多的人都会受到糖尿病的威胁,与其出现了糖尿病的症状在进行治疗,不如直接把糖尿病扼杀在摇篮里。那么,如何才能有效的预防糖尿病的发生呢?下面就一起来了解一下吧!   预防糖尿病有效的方法   1、做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。   2、减点肥。超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的诚博国际而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日诚博国际的热量,能明显提升减肥效果。   3、吃饭先吃菜。吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。   4、每周运动4小时。芬兰一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。   5、每天一杯茶。茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。   6、加点香料。每餐饭加1克肉桂粉,持续4个月。最后发现,血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体,增强其功能。同时,这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。   7、减轻压力。在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大开,血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想,散会儿步,能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前,做3次缓慢的深呼吸,有助于放松身心。   8、睡够觉。每晚睡不够6小时的人,血糖控制得最差。睡够8小时,则风险减半。   9、甩掉孤独。单身女性患糖尿病的风险,是已婚、有孩子者的2.5倍。   10、少吃快餐。每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。   11、少吃红肉。相比每周吃红肉少于1次的人,每周至少吃5次红肉,患2型糖尿病的几率会增加29%。这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害,应该多吃新鲜蔬菜水果。   12、定期体检。糖尿病前期多数没有明显症状,但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常,积极应对。45岁以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血症高血压的人,要尽早检查。

 

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