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周末健身当心肌肉损伤 提升身体机能的两个运动

http://www.69jk.cn  2016年04月02日  来源:互联网
  很多人平时工作日忙于工作学习,忽视了身体锻炼,想着到周末时再进行就行。但是,如果你一次性做大强度的运动,对身体反而有害无益。   周末健身当心肌肉损伤   专家表示,平时肌肉锻炼不够,而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动,一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。随着秋季的到来,很多人都会到户外爬山、秋游,但由于平时运动少,膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大,许久没运动的双腿、双膝突然增加运动量,很容易造成“滑膜炎”。其实,运动不用依靠量,强身健体的方式很多,如扫地、登楼、打太极拳、散步等,新兴的如打门球、跳健身舞等。认定其中一项,长期坚持下去,必见成效。只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动,如散步、打乒乓球等半小时以上,不出两个月精神面貌便可焕然一新。   打个比方,假如一个人饿了很久,突然一下子给他准备许多大鱼大肉,然后他狼吞虎咽地吃了很多,这样对身体肯定是不好的。所以说,一个人如果整天都是在办公室里坐着的,基本没有运动,身 体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼,反而会突然打破已经形成的生理和机体平衡,采取这种极端的锻炼方式,可能会比不运动更对身体不利。或许有人会说,我周末坚持打球,结果我的技术越来越高了。其实,周末健身的确可以在某些运动上提高技能,但这并不意味着提高了身体体能。   要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累,所谓锻炼痕迹,就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后又进行锻炼,相当于每一次锻炼都是从头开始。   从运动生理学的角度来看,运动频率(即每周运动次数)与锻炼的效果有着直接的关系。   一次适量的运动后,对肌肉(如肌糖元的储备)和全身各器官系统的健身效果,可以保持一定的时间(从几个小时到几天)。例如,运动后,肌糖元的浓度逐渐增高,在第24小时达到最高点,以后又逐渐减少。所以,最合适的运动频度应该这样掌握,即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤   提升身体机能的两个运动   一、腹部   腹部的肌肉是男人夫妻行房时最重要的肌肉,仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限,依个人的练习状况慢慢增加次数。   二、髋部和腹股沟   这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。   第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。   第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。   推荐阅读:让青春不再流逝的健身运动方法  运动健身:现在流行反着来 
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