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八大睡眠误区让男人越睡越累

http://www.69jk.cn 2012年04月11日 来源:互联网
  良好的睡眠质量有助于诚博国际身体健康,但很多人都觉得自己的睡眠质量不高,往往越睡越累。这或许是因为你已陷入了以下的八个睡眠误区。   误区一、睡前运动有助于睡眠   研究发现,睡前一小时内最好不要健身,否则身体很容易变兴奋,更不容易入睡。不过,最近研究又发现,也有相当一部分人,即使临睡时做一些让人精力充沛的运动,都不会影响到睡眠。所以,你要自己测试一下你属于哪种人,然后根据自己的体质来掌握运动和睡觉的时间。   误区二:在会议上打盹很正常,因为开会很无聊   会议上打盹其实反映出你的睡眠不足!或许你每天都睡7小时,你以为已经很充足了,所以当你认为在会议上打盹的时候,你只是以为是会议无聊的缘故。其实,在会议上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。研究显示,如果你的身体需要8-9个小时的睡眠,但你只睡7个,一周过去后,对你身体的影响,相当于一整个晚上没睡,白天的状态自然很差。研究发现,有一部分人,需要的睡眠比正常人还要多。所以,了解你的生物钟,然后安排合适的睡眠时间非常重要,不要简单地以为,七个或者八个小时的睡眠,就一定适合你。   误区三:失眠一族为了养精蓄锐应该早点睡觉   失眠一族躺在床上容易翻来覆去很难入睡,所以提前入睡只会使情况变得更加严重。专家建议,失眠一族应该比平时习惯的睡眠时间晚睡一个小时。如果,你躺下就没有了睡意,或者担心自己睡不着而变得越来越焦虑的话,你最好起床离开卧室,做点不费力的小事,有困意了再回去。   误区四:晚上少睡几个小时没什么影响   研究显示,一个晚上,即使你少睡90分钟(90分钟是一个睡眠周期),白天的精神状态就会下降32%,你的记忆力,分析能力都会受到损害。所以,如果你晚上比平时少睡了几个小时,白天很困的话,就要考虑在睡着前散散步,在楼梯里走一走,中午补一小会儿觉等等。

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