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卡戴珊巨臀托酒杯引围观 如何练就傲人美臀?

http://www.69jk.cn  2014年11月20日  来源:互联网
  美国名媛金-卡戴珊(KimKardashian),在此前的奢华婚礼引发众人注目之后,又为《Paper》杂志拍摄了一系列的性感写真,再次以巨臀托酒杯的性感写真,抓住了人们的眼球。   对于时尚美女们来说,一年一度的派对季眼看又要来临,微胖的肉肉身材没关系,身高不够也无所谓,只要练就了卡戴珊式翘臀,就能一招制胜哟!   台阶运动   准备一个板凳或者结实的椅子。双腿做上下台阶运动,慢慢地弯曲膝盖,保持另一条腿的挺直,每条腿完成3组,每组上下15-20次,然后交换。   弓步下蹲   有助于带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2-3秒,重复12-15下,然后换脚。   站立侧抬   可助臀部曲线的提升。站姿预备,身体抬头挺胸不驼背,双脚并拢,双手则放置于腰部。左脚往外抬45度,脚尖向上勾,停2秒,重复12-15下,再换脚做。   提臀运动   取一个瑜伽垫,跪趴在上面,四肢着地,肘部支撑。一条腿跪在地上,另一条腿成90°向上踢,脚趾指向天花板。双腿交替,每组15-20次。   俯卧侧踢   这个动作可以锻炼你的腿部肌肉群。四肢着地,双手和一条腿弯曲90度支撑身体,抬起另一条腿,先屈膝再向侧面伸出。每侧做三组,每组20次。   推荐阅读:常被女性忽视的6大事情易致健康隐  健康逛超市记住5黄金法则 
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