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50岁女性如何养生 这六点要注意

http://www.69jk.cn  2016年04月22日  来源:互联网
50岁女性如何养生 这六点要注意   女性到了50岁身体的各个机能又会下降一个层次,那么这个年龄层的女性应该如何养生呢?下面不如跟着小编一起来了解下。   调整诚博国际   随着年龄不同,诚博国际需求也会有很大的变化。“当女性接近更年期时,她们无法代谢糖分,所以需要减少碳水化合物的摄入。”   此外,你还需要增加纤维的摄入量来保护结肠,为了降低血压、促进心脏健康和预防糖尿病,医生通常会建议进行地中海诚博国际,强调新鲜蔬果、全谷物、豆类和健康脂肪,限制红肉和钠的摄入。   学习冥想   冥想能够改善大脑功能和减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩,但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,长期冥想者特定的大脑区域会更大,并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维。冥想还有助于减少精神刺激导致的压力,很多研究都已经证明,慢性压力对健康有诸多的负面影响,如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等。   应力测试   据美国心脏协会的调查显示,心脏病是女性健康的头号“杀手”,所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了确保心脏病的早期征兆不被忽略,就需要进行应力测试对心脏进行检测,以检查当你处于日常体力活动中,心脏的具体反映。   当然,并非所有人都需要进行应力测试,尤其那些拥有积极健康生活方式的人,除非遇到心脏症状,譬如呼吸困难,胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。   如果你长期久坐不动,在开始任何新的锻炼计划之前,都必须去做一次应力测试。戈尔德贝尔格博士建议,所有50岁以上的女性,都必须清楚自己的胆固醇、血压和血糖水平。还有,你需要戒烟,这可以降低3倍心脏病发作的风险。   骨密度扫描   “当你进入更年期的那一刻,你的骨密度就已经开始快速流失,这会让你遭遇更高的骨质疏松的风险。”   如果你还没有进行过骨密度扫描,并不了解自己的骨密度情况,没关系,从现在开始将负重练习和具冲击力的练习,加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧。需要注意的是,开始任何新的运动前,都请先咨询医生,你的身体状况是否允许展开该项运动。   结肠镜检查   据美国癌症协会,结直肠癌是导致美国女性死亡的第三大原因。好消息是,在过去20年中,结直肠癌的死亡率已经在逐渐下降,因为更多人的开始进行常规筛查,以期能够早期发现并进行治疗。如果你还没有做过结肠镜检查,那么,就让它成为你50岁后,一项新增的体检项目吧。   培养友谊   据罗切斯特大学医学中心的研究报告指出,随着年龄的增长,保持活跃的社交活动,有助于防止高血压和抑郁,还可能降低老年痴呆症的风险,并预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿关节炎   确保你和老朋友之间的联系,并加入你感兴趣的活动,鼓励新的友情的产生,即便你足不出户,也有网络社交平台可供选择。   中老年女性的诚博国际注意   1、中老年人胃肠功能减退,应当选择一些容易消化的食物,以便吸收。如燕麦、玉米、大米小米,最好煮成粥,容易吸收。注意选这些食物时候,那些加工精细的不要,因为越加工,食物中丢失的营养物质越多。   2、中老年人的体内蛋白质的分解比年轻人多,所以在诚博国际上需要补充一些蛋白质。如食入一些牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉和禽类等等。   3、随着年龄的增加味觉会慢慢降低,在烹饪时候要注意食物的色香味俱全,来刺激老人的食欲,并且食物要切碎,尽量用蒸、煮来烹饪食物。少用炒、煎来烹饪食物。   推荐阅读:春天多吃带“春”食物可有效养生  胡萝卜的7大养生功效 
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