首页 诚博国际 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 诚博国际 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

女性更年期要注意补钙和充维生素

http://www.69jk.cn  2017年07月03日  来源:互联网
  女性到了更年期,情绪变化大,很容易出现暴躁、易怒等情况。一般认为,女性更年期情绪变化和体内的激素水平变化有关,而激素水平变化和维生素、钙等缺乏有关。因此,女性更年期应由尤其注意营养。   增加含铁、钙食物的摄入   摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。   建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。   此外,应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。   维生素的补充 至关重要   更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。   维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。   控制热量 低盐低脂诚博国际   更年期女性应控制诚博国际量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的诚博国际。每日250-400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。   诚博国际应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。   推荐阅读:更年期女性养生注意6件事  女性更年期该如何调理?8个诚博国际技 
  • 护腰
  • 排毒
  • 贫血
  • 更年期
  • 中年女性
  • 抗衰老
  • 洗头
  • 女人洗澡
  • 香水
  • 高跟鞋
  • 明星
  • 女人皮肤过敏
  • 经期洗头
  • 胸闷气短
  • 女人肾虚的症状
  • 便秘吃什么好
  • 贫血的人吃什么好
  • 饭后多久运动
  • 更年期吃什么好
  • 青春痘
  • 诚博国际