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女人到了更年期要怎样做好保健?

http://www.69jk.cn  2017年07月04日  来源:互联网
  更年期是每个女性的必经过程,有些女性到了更年期之后症状不是很明显,但是有些为什么就有很明显的更年期症状呢?女性更年期到了要怎样做好保健呢?下面跟着小编一起来看看女人到了更年期要怎样做好保健吧!   到更年期要怎样做好保健呢?   1、合理调整营养   更年期时,体内新陈代谢的需求下降,诚博国际要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,诚博国际上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。   2、多进行户外活动   女性朋友们锻炼出一副好身板才是对自己身体的最大的呵护,然而,很少有女性朋友能够坚持体育锻炼,因而身体也就不结实,适当的运动和锻炼有助于机体的造血功能,可以令女性朋友们气血充足。   3、保持乐观开朗的情绪   愉悦的心情、开朗的性格,不仅能够增强人体的免疫力,而且还非常有利于身心的健康,想要有一个好的身体,就要有一个良好的精神面貌做支撑,开心地生活每一天,可以令你的精气神旺盛,骨髓造血功能也会比较旺盛,从而令皮肤红润有光泽。   4、有规律的睡眠习惯   处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠,来补充充沛的体力和精力,在起居睡眠方面,要保证睡得好、睡得香甜,并且养成每日有规律的睡眠习惯,不熬夜、不晚睡,补充充足的元气,令身体更棒。   5、多做收缩提肛肌的锻炼   更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。   6、别忽视月经   重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。注意避孕停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎   7、绝经期症状严重要接受治疗   如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。   推荐阅读:女性更年期性欲下降怎么办?  更年期女性要多吃3类食物 
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