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揭延迟衰老的6个秘密

http://www.69jk.cn  2015年01月15日  来源:互联网
  时间很无情,因为谁也挡不住年老的到来;但人的身体却很“顽强”,因为只要用对方法,就能让疾病和认知的衰退止步。   1.不要沿袭年轻时候的诚博国际量。老年人要保持身体健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质的平衡膳食。所以老人比年轻人需要更多蛋白质,应多吃肉、鱼、禽、蛋和奶制品等。   2.碳水化合物的摄入要区分加工过的和复合的两种。通常来说,面包、烘烤过的食物以及糖果中所含的都属于加工过的碳水化合物,这部分营养老人摄入是够的;但豆类食品吃得少,会导致复合碳水化合物摄入不足,容易导致便秘和其他肠胃问题。   3.维生素和矿物质的摄入要保证,因为它可以修复由疾病造成的细胞损伤。   4.如能在一年内坚持每周3次以上,每次45分钟的走步运动,就能起到增加耐力、缓解关节疼痛、改善血液循环的作用。   5.举重训练可增加新陈代谢率,减轻体重,改善平衡感,减少摔跤,并能减少抑郁情绪的产生。   6.通过脑力锻炼,认知功能的衰退也可以完全避免。比如,做填字游戏、数字游戏或是读报、回忆过去学过的东西,都有激发头脑创造性的作用。   值得注意的是,老人的心理状态在很大程度上取决于身体状况,也就是说,身体好,心理状态也好。所以保证身体健康是首位的。此外,老人需要保持与他人的联系,以养成良好的心态。   推荐阅读:10个小动作成女人衰老催化剂  如何抗衰老 脸眼手自制面膜年轻肌 
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