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经常散步对人有哪些好处?

http://www.69jk.cn 2012年01月18日 来源:互联网
散步能促使血管弹性的增加,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松,减少忧郁与压抑情绪,并可以提高人体免疫力。若每晚睡前都能坚持30分钟的步行,减少疾病的发生。散步还有其十分重要的健美功效,能让人精神焕发,面容润泽,显得年轻;同时,散步还有利于维持人体的钙平衡,保护骨骼健康,并有助于氧化体内多余的脂肪,减轻体重或维持体重在适当的水平。 散步的好处 1、坚持散步,可以降低高血压肥胖症的可能性; 2、改善胆固醇指数; 3、强壮肌肉,更有利于腿部和腹部的锻炼; 4、减缓紧张和压力; 5、有利于缓解关节炎的疼痛,改善骨质健康,还能预防蛀牙。 正确的散步方法 散步要注意姿势,否则也会感到疲劳。抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。走路时,速度不要太快,尤其是太胖的人,可以每分钟走60─70步或70─90步,每次走至少30分钟。手臂摆动幅度不宜过大。以免血液涌向手部使手指发胀;垂肩驼背会有碍呼吸,还会使颈肩和上背部过度紧张而疲劳,身体前倾可能引起背痛,因此应保持肩与臀部在一条直线上;要养成脚跟先落地的习惯,因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部,损伤关节。 总之,散步是一种最佳的锻炼方式,同时又是最安全的活动。但应注意避免在充满有害物质的晨雾中锻炼,饭后休息40分钟再步行,步行的速度以止步后脉搏跳动每分钟100次左右为宜。 散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人,每分钟可走80步,而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点,因这时空气清新。在新鲜空气里散步,耗氧量等于坐着时的4倍。

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