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补钙吃什么?十大补钙食物是哪些?

http://www.69jk.cn  2017年08月09日  来源:互联网
  身体中的钙是占了体重的2%,是构成人体骨骼和牙齿的重要元素,小孩的补钙需求是很大的,所以家长一定要及时给小孩补钙。补钙的方法很多,合理的诚博国际搭配能让小孩吸收充足的钙,下面跟着小编一起来看看有哪些补钙食物吧!   1. 芝麻酱   万万没想到,看似不起眼的芝麻酱,含钙量比牛奶还要丰富,每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外,芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。   在食用上,家长们可以将芝麻酱作为配料,同面条、饼类、肉类等搭配,有助于孩子骨骼、牙齿的发育。   2. 虾皮   虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,因此也有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径。   在饭菜中放适量虾皮,或用虾皮给孩子做些辅食,不仅能补钙,还能提高孩子的食欲,减少偏食哦。   3. 牛奶   作为大众眼中的补钙能手,牛奶仅排在了第三位。不过,这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,能利于钙的吸收。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。   对于没有太多时间和不想下厨家长们来说,给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。   4. 乳酪   乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是,乳酪含有的热量和脂肪都较多,一定要节制食用。   推荐阅读:如何给孩子补钙 膳食正确搭配促进  给宝宝补钙 家长当心陷入几个补钙 
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