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产后想保持完美的身材吗?看这里!看这里!

http://www.69jk.cn  2016年04月14日  来源:互联网
产后想保持完美的身材吗?看这里!看这里!   产后体形的变化不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。产后有没有及时塑形,和以后体重的增加有很大的联系。产后塑形期间除了合理膳食之外,还应该选择合适的时机通过适当运动来塑形,今天小编就给您一些简单的建议~   产后多久可以运动   自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:   在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;   剖宫产的妈妈:   视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。   产后六个月内的运动   腹部运动:   腹式呼吸,自然吸气,用力呼气。每天一次,每次训练10分钟为宜。   胸部运动:   仰卧拍掌,仰卧举手,左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次,每次训练10分钟为宜。   盆底肌肉锻炼:   仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次,每次每个动作训练10分钟为宜。   产后六个月后的运动   全身运动:   慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。   局部运动:   产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。   推荐阅读:好媳妇刘涛如何保持好身材:素食主  肠道毒素能从皮肤和身材上显露出 
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