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过度疲劳入睡易梦魇 梦魇诱因及好眠药膳推荐

http://www.69jk.cn  2016年04月25日  来源:互联网
  做恶梦的时候吓醒后惊魂未定,后续要继续良好睡眠估计很难。而梦魇则更压抑,常常伴随着呼吸困难。你有出现过梦魇么?哪些原因会诱发梦魇?在日常生活中如何避免梦魇?中医针对梦魇也有一些中医药膳方子,睡眠频道特此选择了三个宁心安神药膳粥,希望能安抚您的梦魇。   梦魇,俗称“鬼压身”,指在睡眠时做一种感到压抑而呼吸困难的梦,或觉得有什么东西压在身上,难以动弹、需奋力挣扎才能完全清醒。梦魇时全身肌肉类似“瘫痪”状态,全身动弹不得,仿佛被罩上金钟罩般,也就是一般人所谓的“鬼压身”的现象。通常在夜间睡眠的后期发作,儿童在白天听恐怖故事看恐怖影片后、成人在应激事件后如遭遇抢劫强暴等灾难性事件后可能发生梦魇。   一、梦魇“鬼压床”的诱因有哪些?   1、疲劳   千万不要赶在自己累得快要打磕睡前就寝。很疲劳的话入梦后就很有可能发生“梦魇”。   2、高枕   长期高枕,不仅会压迫颈动脉窦,还会影响呼吸道畅通易打呼噜,而且易导致颈部不适或驼背。会让人的头部仍然继续处于在人体的最高位置;而且还会人为地改变颈椎的自然生理曲度,使绷紧的肌腱与皮肤压迫颈部的经络。头部血管如果长时间处于供血供氧不足状态,使人心烦意乱,夜难成寐,一旦入睡很容易出现梦魇现象。从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。尽量右侧身睡,并避免上述诱因,就不会发生梦魇了。   3、其他不良睡眠习惯   诱因除了高枕而卧外,还有喜欢胸部朝下反着睡,或者蒙头睡、或者盖的被子厚或手放在胸口上,日间精神过度紧张,晚饭过饱等。另外,头部长期处于供血供氧不足的情况下,会影响脑细胞新陈代谢,导致人的记忆力减退,中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。很容易造成血管硬化,生理垃圾不能及时清除而形成血栓,导致脑梗塞脑出血等发生。   二、日常生活中该如何注意呢?   1、注意诚博国际,避免辛辣刺激性食物   一项研究显示,由于辛辣食物能提高体温,睡前吃会扰乱睡眠,导致频频做噩梦。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示,白天吃高脂肪食物越多,睡眠质量变差的概率就越大。此外,饮酒过多也有可能导致噩梦。以上导致噩梦的食物都有可能导致梦魇,所以睡前应少吃辛辣及高脂食物。   2、养成良好的睡眠卫生习惯   睡眠卫生包括习惯和环境两个方面,都对愉快睡眠有好处。   首先你的睡眠空间要够大,让你在休息状态能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黑暗、安静的。温度保持在15.6~21.1℃是最好的,把光源(电视、VCR、闹钟等等)移出或关闭,如果想睡懒觉,一定要用遮光窗帘,另外白噪音机和耳塞都能帮你阻挡噪音干扰。   保持规律的就寝时间和起床时间,一整个星期都是这样,这是形成内部生物钟的重要部分。除此之外,每天还要适度锻炼、晒晒太阳。   咖啡、酒精和尼古丁都会影响睡眠,最好在睡前几小时内避免摄入这些东西。如果你不吃点儿就睡不着,那也要选择清淡的,比如水果、牛奶,避免使用辛辣及其他不好消化的东西。   3、必要时求助他人   有时候噩梦可能不仅仅是偶尔来袭这么简单,它会长期积累称为睡眠焦虑的重要起因。梦魇症是临床学公认的睡眠障碍,表现为持续、频繁地被噩梦困扰,常常扰乱睡眠,导致睡前焦虑进而影响白天的工作。   如果你觉得噩梦已经无法让你好好休息,那就需要去找医生或心理医生谈谈了。他们会帮你开药,从专业的角度进行治疗。   三、宁心安神药膳推荐   最后,睡眠频道推荐几个宁心安神的中药药膳,提高睡眠质量,以减少发噩梦的机会,从而减少出现梦魇。   远志莲粉粥:   【原料】远志30克莲子15克粳米50克   【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。   【用法】随意食用。   【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。   小米枣仁粥:   【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克   【制作】小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。   【用法】食用时,加蜂蜜,日服2次。   【功效】补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。   酸枣仁粥:   【原料】酸枣仁末15克粳米100克   【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。   【用法】空腹食用。   【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。   推荐阅读:崩!经血过多如土石流 3药膳缓解  药膳鸡汤有哪些营养价值 
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