仰卧起坐
  • [腰部保健]久坐族做仰卧起坐伤腰背
    导语:   仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。   但是,久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动,尤其
  • [生活指导]卷腹和仰卧起坐的区别
    导语:   说到腹肌锻炼,很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作,但是并非最有效的动作。近年来,健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似,但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对
  • [瘦腹]仰卧起坐减肚子吗?
    导语:   仰卧起坐女性体育考核的一个项目,也被人们奉为腹部减肥最简单有效的动作。上班族平时久坐不起,腹部容易囤积脂肪,但碍于平日没时间健身减肥,就指望在晚上睡觉前一下子做多次的仰卧起坐快速减掉肚子赘肉。那仰卧起
  • [运动减肥]怎样做仰卧起坐效果最好?
    导语:   仰卧起坐是训练腹肌的最普遍的动作,然而,如果仰卧起坐做得不对或者只是单纯做传统的仰卧起坐,对腹部的锻炼是微乎其微的,还可能会造成身体损伤,更别说要练出马甲线了。那怎样做仰卧起坐才能避免伤害,有效练出马甲
  • [运动减肥]仰卧起坐的正确做法 双手不能抱头
    导语:   仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是,简单的动作却有不少讲究。在人们常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实,做仰卧起坐双手就不应该抱头!  
  • [健身常识]仰卧起坐三误区
    导语: 误区一:有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。 纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因
  • [健身常识]“仰卧起坐”赶走妇科病
    导语: 妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。沈阳妇幼保健所杨柳医生表示,除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。 据杨医生介绍,仰卧起坐是发展躯干肌肉力量
  • [健身常识]脚疼做脚趾仰卧起坐吧!
    导语: 据美国“今日医学新闻”网3月30日报道,美国南加州大学凯克医学院蒂摩西?查尔顿副教授对治疗脚部疼痛颇有心得。她设计了一套锻炼方法,适合所有受脚部疼痛困扰的人。 这套训练方法包括两个动作。 一是收缩运
  • [老人健身]老人也可做仰卧起坐
    导语: 门诊中,经常有自己认为腰肌劳损的中老年病人前来就诊,但经放射学检查却诊断为腰椎滑脱。这是一种棘手的、直接影响工作和生活质量的疾病,因为从理论上来讲,需要绝对或相对卧床休息。 所谓腰椎滑脱是指上一个腰椎在下一
  • [健身常识]仰卧起坐,姿势不当伤腰椎
    导语: 锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐,这一训练动作我们大多数人耳熟能详,但实际上传统方式是不正确的:坐在地上,屈膝,双手抱头,把整个上身直直的抬起来,使双肘接触膝盖――这样做法是大腿根部的肌肉在做主要工作,而不是
  • [健身常识]老法新做仰卧起坐只动腿
    导语: 为了增强腹肌力量,除了常见的仰卧起坐方式以外,还可以采用另外一种练习方法与仰卧起坐训练交替使用: 练习者仰卧,双臂置于体侧,运动时躯干作为支撑面,头颈及背部静止不动。 做动作的时候,双髋、双膝弯曲,并使双膝逐渐
  • [健身常识]仰卧起坐慢慢做
    导语: 对做仰卧起坐,人们一直有以下两种误解:一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪,二是以为仰卧起坐做得越快,效果越好。   事实上,仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰卧起
  • [健身常识]仰卧起坐的三大误区
    导语: 误区一:有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。   纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效
  • [老人健身]老年人适度做仰卧起坐有助养护腰椎
    导语: 中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。 仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两
  • [健身常识]仰卧起坐怎样做减肥效果最好
    导语: 很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果
  • [健身常识]仰卧起坐的动作切莫抱颈死扳
    导语: 据美国《男士保健》杂志报道,人们锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练,以求“刻画”完美腹肌,但健美教练奈特·格林指出其中几点误区:   1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地
  • [健身常识]仰卧起坐切莫抱颈死扳
    导语: 据美国《男士保健》杂志报道,人们锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练,以求“刻画”完美腹肌,但健美教练奈特.格林指出其中几点误区:   1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。格
  • [健身常识]过量仰卧起坐可致子宫出血
    导语: 本以为只有在“来好事”的日子里不能过度运动,平时运动量大点无所谓,没想到在持续10天每天早晚各做100个仰卧起坐以后,下身就不停出血。记者从南京市第一医院获悉,本周妇科门诊接连收治十多例因过度劳累,引
  • [健身常识]“仰卧起坐”辅助治疗妇科病
    导语: 妇科病是在女性当中非常常见,如果治疗不当,容易引发不孕不育,甚至可能发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家里坚持做仰卧起坐,辅助治疗妇科病。 仰卧起坐是发展驱赶肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部
  • [健身常识]女性做仰卧起坐,辅助治疗妇科病
    导语: 妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。 仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉
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